Pedra nos rins: saiba o que comer e o que evitar para prevenir

Em meio à correria do dia a dia, manter uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis nem sempre são prioridades para muitas pessoas. No entanto, cuidar da saúde vai muito além da estética ou do peso, é uma questão de prevenir doenças silenciosas, mas extremamente dolorosas e incapacitantes, como as pedras nos rins. Em um país onde a estimativa é de que cerca de 150 mil pessoas por ano sofram com o problema, a atenção aos alimentos que consumidos pode fazer toda a diferença.Segundo especialistas, a alimentação tem um impacto direto no aparecimento dos cálculos renais, e também na sua prevenção. “A alimentação terapêutica e adequada é uma grande aliada no tratamento e na prevenção de diversas doenças, incluindo as pedras nos rins”, afirma Aline Quissak, nutricionista, pesquisadora científica e coordenadora da pós-graduação Nutrição de Excelência.Leia mais:Vitamina D é grande aliada da boa saúde; veja os benefíciosSUS abre curso gratuito em saúde com 50 mil vagas onlineAnticoncepcional masculino sem hormônio começa a ser testadoComo se formam e os sintomasAs pedras nos rins ou cálculos renais surgem a partir do acúmulo de substâncias como cálcio, oxalato e ácido úrico na urina. Quando a concentração dessas substâncias é alta, elas se cristalizam e formam pequenos cálculos que podem obstruir as vias urinárias.Quer mais notícias de saúde? Acesse o nosso canal no WhatsAppEntre os sintomas mais comuns estão dor intensa na região lombar, muitas vezes irradiando para o abdômen e a virilha, dificuldade para urinar, presença de sangue na urina, náuseas e vômitos.Alimentos que favorecem a formação de cálculosDe acordo com a especialista, fatores como predisposição genética, hidratação inadequada e alimentação desequilibrada aumentam o risco de desenvolver o problema. Alguns hábitos alimentares merecem atenção especial:Baixa ingestão de água: A urina concentrada facilita a cristalização de substâncias formadoras de cálculos.Consumo excessivo de sódio: Alimentos ultraprocessados e ricos em sal aumentam a excreção de cálcio pelos rins, favorecendo a formação de pedras.Refrigerantes e bebidas adoçadas: O excesso de ácido fosfórico e frutose contribui para um ambiente ácido nos rins.Alimentos ricos em oxalato: Espinafre, beterraba, batata-doce, nozes, chocolate e chá preto podem elevar o risco de cálculos em quem já é predisposto ou consome pouca água.O que comer para proteger os rinsA prevenção, segundo a nutricionista, começa com escolhas conscientes no prato e no copo:Água: O consumo diário ideal varia de 2 a 3 litros para manter a urina diluída.Frutas cítricas: Limão, laranja e toranja são fontes de citrato, que inibe a formação de pedras de cálcio.Vegetais de baixo oxalato: Brócolis, couve-flor e pepino são boas opções.Fontes de cálcio: Leite, iogurte, amêndoas e tofu ajudam a reduzir a absorção de oxalato no intestino.Grãos integrais: Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral favorecem o bom funcionamento renal.Ervas e especiarias naturais: Manjericão, salsa e cúrcuma ajudam a temperar as refeições sem recorrer ao sal em excesso.Chás de ervas: Hortelã e hibisco são alternativas seguras para hidratação.