Durante a jornada por mais saúde, bem-estar ou estética, é comum que a balança se torne o principal termômetro de progresso. Mas será que o número mostrado ali reflete de fato o que está acontecendo com o corpo?
Segundo o médico Dr. Djairo Araújo, com atuação nas áreas de nutrologia e medicina esportiva, a diferença entre perder peso e emagrecer é um ponto fundamental — e muitas vezes negligenciado— nos atendimentos clínicos.
A diferença essencial: peso total x composição corporal
Perda de peso é, tecnicamente, a diminuição do peso corporal total. Pode envolver gordura, massa muscular, água ou até massa óssea. Já o emagrecimento verdadeiro envolve a redução de gordura corporal com preservação ou ganho de massa muscular — e esse é o objetivo mais saudável.
“Nem todo peso perdido é sinônimo de saúde”, alerta Dr. Djairo. É possível perder 5 quilos na balança e, ao mesmo tempo, perder músculos e água — o que não representa um bom resultado metabólico. A composição corporal é mais importante do que o peso em si.
Por que a balança pode enganar?
Muitos pacientes ficam frustrados por não verem grandes mudanças na balança, mesmo após semanas de treino e alimentação saudável. O motivo pode ser simples: ganhos de massa muscular equilibrando a perda de gordura.
Além disso, fatores como:
● Retenção de líquidos;
● Consumo alimentar recente;
● Ciclo menstrual;
● Início de treinos resistidos, podem mascarar os resultados reais.
“É por isso que eu sempre oriento o uso de ferramentas complementares, como a bioimpedância ou medidas de circunferência corporal, para avaliar com mais precisão o que realmente mudou”, afirma o médico.
O que é mais importante: emagrecer ou perder peso?
Do ponto de vista da saúde metabólica e funcional, emagrecer (reduzir gordura) é o ideal. Isso melhora indicadores como:
● Sensibilidade à insulina;
● Perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos);
● Pressão arterial;
● Capacidade funcional e mobilidade.
Perder músculos, por outro lado, pode ser perigoso: aumenta o risco de lesões, reduz o metabolismo basal e pode acelerar o envelhecimento funcional.
Como atingir o emagrecimento real?
O emagrecimento saudável envolve uma abordagem multifatorial:
● Treinamento de força: como musculação ou funcional, para preservar massa magra;
● Alimentação equilibrada: com ingestão adequada de proteínas, calorias e micronutrientes;
● Sono e descanso: fundamentais para o metabolismo e recuperação muscular;
● Acompanhamento profissional: para individualizar condutas e monitorar progressos.
“Não existe atalho. O corpo precisa de estímulos consistentes, tempo e inteligência metabólica para se transformar de forma saudável e sustentável”, reforça Dr. Djairo.
Seu peso não conta toda a história
A obsessão pelo número da balança pode levar a práticas extremas e frustrantes. Entender que emagrecer não é apenas perder peso muda completamente a forma de encarar os resultados.
“Quando o foco muda da balança para a saúde, o emagrecimento se torna mais consciente, efetivo e duradouro. E isso vai muito além do espelho — é sobre vitalidade, longevidade e autoestima”, finaliza o médico.
