Exagerou? Saiba o que fazer para aliviar a ressaca

Quem consome bebidas alcoólicas sabe que um dia de ressaca é praticamente um dia perdido. A ressaca é um conjunto de sintomas mentais e físicos devido ao consumo excessivo de álcool e resulta em desidratação, aumento da atividade do fígado e alterações do sistema nervoso.Durante as festas de final de ano, é comum exagerar nas bebidas e, no dia seguinte, sentir os efeitos indesejados no organismo. Os sintomas incluem fadiga, náusea, dor de cabeça, sensibilidade à luz, desidratação ou tontura que dura várias horas.”O álcool bloqueia a produção de um hormônio que ajuda seu corpo a segurar a água, levando a desidratação e perda de eletrólitos como potássio e sódio. Acredita-se que o corpo experimenta respostas hormonais e imunes específicas durante uma ressaca que desencadeiam sintomas diferentes”, explica a nutricionista Patrícia Davidson.Conteúdos Relacionados:Hobbies podem aliviar o estresse e melhorar a vida em 2025Por que evitar comida ultraprocessada? Veja os riscosComo ser feliz? Abandone três hábitos que muita gente temEmbora não haja cura conhecida para ressaca, vários alimentos e bebidas podem aliviar os sintomas. Alimentos de fácil digestão e ricos em sódio e eletrólitos, mas com algumas características específicas:Ricos em potássio como banana que vai atender a 9% da necessidade diária de potássio e abacate que atende 15% dessa demandaRicos em citrulina e água : como melancia que aumenta a chegada de fluxo sanguíneo maior pro cérebro e reidrata pela quantidade de água alta contida nelaRico em vitamina c que poupa glutationa, como :laranjas . A glutationa ajuda o fígado a fazer o detox do álcool mais rápido , retirando os subprodutos tóxicos do álcool. Outro alimento que tem cisteína, um aminoácido que se converte em glutationa são os ovos .Ricos em minerais , eletrólitos e água : frutas e vegetais frescos , aspargos também podem acelerar o detox de álcool pelo fígado. A batata doce também é ótima porque atende a alta quantidade de magnésio e potássio necessários para lidar com a ressaca.Ricos em carboidratos : beber demais leva a hipoglicemia . Com quantidades importantes de álcool o fígado para de conseguir regular os níveis de glicose então a hipoglicemia é uma consequência , com isso comer mais carboidratos após beber pode ajudar nos sintomas de ressaca .Rico em aminoácidos : o álcool pode diminuir a capacidade do corpo lidar com aminoácidos , então aumentar a ingestão de proteína, como frango e peixes.Rico em eletrólitos e antioxidantes: água de cocoRico em sódio : picles, suco de tomate temperadoBeber bastante líquido até a urina ficar mais diluída e de coloração clara. A urina mais escura indica concentração e poucos líquidos não alcoólicos ingeridos. Beba água, repositor hidroeletrolítico e sucos de fruta fresca.Os melhores suplementos incluem: nac, cardo Mariano, extrato de chá verde , chlorella , spirulina, complexo B, repositor eletrolítico e ômega 3.Quer mais dicas de Saúde? Acesse nosso canal no WhatsAppAlém disso, é importante não comer alimentos de difícil digestão como gorduras, frituras, carnes gordurosas como de churrasco. A nutricionista afirma que o melhor é evitar também açúcar e sobremesa que podem precipitar uma hipoglicemia e cafeína, já que todos podem piorar os sintomas.